परिचय

क्या आपको लगता है कि हेल्थ चेक के लिए हमेशा डॉक्टर के पास जाना या ब्लड टेस्ट करवाना जरूरी है? असल में, कुछ आसान तरीके हैं जिनसे आप घर बैठे, बिना एक रुपया खर्च किए अपनी सेहत का अंदाज़ा लगा सकते हैं।घर बैठे यह पांच तरीके से आप आसानी से बिना किसी खर्च के यह टेस्ट कर सकते हैं

5 हेल्थ टेस्ट

1. स्किन पिंच टेस्ट :-

पानी की कमी का पता लगाएंअपने हाथ की स्किन को हल्के से पिंच करें और छोड़ दें।अगर स्किन तुरंत वापस आ जाती है तो शरीर में पानी की कमी नहीं है।अगर दो सेकंड से ज्यादा लग रहे हैं, तो यह डिहाइड्रेशन का संकेत है।

2. बिना सहारे बैठो और उठो

मसल्स और जोड़ों की ताकतजमीन पर बैठ जाइए और बिना हाथ का सहारा लिए खड़े हो जाइए।अगर दिक्कत हो रही है, तो लचीलापन और ताकत बढ़ाने की जरूरत है।

3. सांस रोकने का टेस्ट

फेफड़ों की क्षमता चेक करेंएक लंबी गहरी सांस लें और 30 सेकंड तक रोक कर रखें।अगर आप आसानी से कर लेते हैं, तो आपके lungs मजबूत हैं।अगर जल्दी सांस लेने की जरूरत पड़ रही है, तो फेफड़ों की एक्सरसाइज करें।

4. बिल्डिंग की सीढ़ियां का टेस्ट

आराम से चलते हुए तीन मंजिल सीढ़ियां चढ़ें।ऊपर पहुंचकर अगर सांस नहीं फूल रही, तो आपका दिल अच्छी हालत में है।अगर ज्यादा थकान आ रही है, तो cardio exercise की जरूरत है।

5. सुबह का स्वाद टेस्ट

लीवर की सेहत जानेंसुबह उठते ही, बिना ब्रश किए, नींबू का टुकड़ा या कुछ मेथी के दाने खाएं।अगर बहुत ज्यादा कड़वाहट या मेटालिक स्वाद महसूस हो, तो यह लीवर में परेशानी का संकेत है।ऐसे में समय रहते चेकअप कराना बेहतर होगा।

निष्कर्ष

ये पांच आसान हेल्थ टेस्ट आपको शरीर की बुनियादी स्थिति का अंदाजा दे सकते हैं। हफ्ते में एक बार इन्हें जरूर ट्राई करें ताकि छोटी-सी भी परेशानी समय पर पकड़ में आ सके।

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💬 नीचे कमेंट में बताएं, इनमें से कौन सा टेस्ट आप सबसे पहले ट्राई करने वाले हैं।

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FAQ

Q1. क्या ये हेल्थ टेस्ट घर पर करना सुरक्षित है?

उत्तर. हां सभी बेसिक टेस्ट सुरक्षित हैं अगर आप सही तरीके और साफ-सफाई का ध्यान रखें। अगर रिज़ल्ट में कोई गड़बड़ी मिले तो डॉक्टर से ज़रूर संपर्क करें।

Q2. क्या इन टेस्ट के लिए कोई मेडिकल उपकरण चाहिए?

‌ उत्तर. अधिकतर टेस्ट बिना महंगे उपकरण के किए जा सकते हैं, जैसे पल्स चेक, सांस रोकने का टेस्ट, स्किन इलास्टिसिटी टेस्ट आदि।

Q3. क्या ये टेस्ट 100% सटीक होते हैं?

उत्तर. नहीं, ये सिर्फ शुरुआती अंदाज़ा देने के लिए हैं। किसी भी गंभीर समस्या के लिए लैब टेस्ट और डॉक्टर की राय ज़रूरी है।</p><h3>

Q4. कितने समय में ये टेस्ट दोबारा करना चाहिए?

उत्तर. हर 3-6 महीने में ये टेस्ट घर पर दोबारा कर सकते हैं, ताकि अपनी हेल्थ पर नज़र रखी जा सके।

Q5. अगर टेस्ट में समस्या दिखे तो क्या करें?

उत्तर. तुरंत डॉक्टर से मिलें, और प्रोफेशनल मेडिकल टेस्ट करवाएं। खुद से दवा लेना सही नहीं है।