प्राकृतिक तरीके से यौन स्टैमिना कैसे बढ़ाएं
आसान और असरदार उपाय
आजकल की तेज रफ्तार जिंदगी में स्ट्रेस, अनहेल्दी डाइट और गलत आदतें की वजह से हमारी सेहत(Health) पर सीधा इस का असर पड़ता हैं।
जिसकी वजह से हमारी सेक्स लाइफ पर भी यह असर छोड़ती है और इस वजह से यौन स्टैमिना पर प्रभाव पड़ता है काई लोगों का मनाना है और सोचना है कि मुखतलिफ़ सप्लीमेंट लेकर या दवाइयाँ ही एकमात्रा ज़रिया है लेकिन सच तो यह है कि सही आहार समय प्रति व्यायाम और स्वस्थ आदत आदतें अपना कर अपनी योन शक्ति और सहनशक्ति को सही तरीके से आप बढ़ा सकते हैं
आज हम इस आर्टिकल में यौन स्टैमिना से जुड़ी बात करेंगे कि कैसे हम अपनी सेक्स लाइफ को बेहतर बना सकते हैं इस बारे में विस्तार से बात करेंगे
Table of Contents
1. Exercise से यौन स्टैमिना(शक्ति) में सुधार
नियमित व्यायाम न केवल आपकी शारीरिक फिटनेस को सुधारता है बल्कि आपके रक्त संचार को भी मजबूत बनाता है और इसे बेहतर रक्त प्रवाह का मतलब है बेहतर इरेक्शन और फुल टाइम प्रदर्शन।
एक्सरसाइज में काई तरह के फॉर्म होते हैं जैसे कार्डियो एक्सरसाइज , रनिंग ,जॉगिंग साइकिलिंग और स्विमिंग यह सब एक्सरसाइज दिल( heart) मजबूत करती है और एनर्जी लेवल को (boost) बढ़ाती है
एक्सरसाइज स्ट्रेन्थ ट्रेनिंग टेस्टोस्टेरोन के लेवल को बढ़ाता है जो सेक्स ड्राइव या यौन स्टैमिना यह दोनों के लिए जरूरी है
2. संतुलित और पौष्टिक आहार लें
हम जो कुछ भी खाते हैं उसका सीधा असर सेक्स हेल्थ पर पड़ता है जो लोग सही आहार नहीं लेते उनमें कुछ समस्या हो सकती है जैसे थकन का होना और सहनशक्ति में कमी होना
फ्रूट्स और सब्जियाँ:
यैन सहनशक्ति बढ़ाने के लिए आप जियादे से ज्यादा फल और सब्जी के इस्तमाल करें जैसे आप अनार तरबूज केले और पालक फल की सब्जी खाएं
ये सब चाइज़ ब्लड सर्कुलेशन और स्टैमिना ये दोनों को बढ़ाता है
प्रोटीन से भरपूर खाना:
अंडे, पनीर, दाल और मछली शरीर को एनर्जी देते हैं और मसल्स को मजबूत बनाते हैं।
हेल्दी फैट्स:
अखरोट, बादाम, अलसी के बीज और एवोकाडो हार्मोन बैलेंस करने में मदद करते हैं।
जिंक और विटामिन E से भरपूर फूड
कद्दू के बीज और सूरजमुखी के बीज टेस्टोस्टेरोन लेवल सुधारते हैं।
Important
ज्यादा तली-भुनी और प्रोसेस्ड चीज़ों से बचें, क्योंकि यह शरीर को थका देती हैं और यौन स्टैमिना कम करती हैं।
3 .मानसिक तनाव से दूरी बनाएँ
मानसिक तनाव को अंग्रेजी में mental stress कहते हैं, कई बार प्रदर्शन की चिंता योन समस्याओं की जड़ होती है। चिंता और तनाव खराब होता है बाल्की बहुत हद तक जब हम सेक्स करते हैं तो इस्तेमाल के दौरान स्टैमिना भी घटता है
एक्सरसाइज में मेडिटेशन और डीप ब्रीदिंग ऐसे तरीके हैं जो आपके मन को रिलैक्स करते हैं।
अपने सेक्स पार्टनर से खुलकर बात करना भी बहुत ज़रूरी है। इससे सेक्स करते समय दिमाग पर कोई दबाव नहीं पड़ता और न ही किसी तरह का प्रेशर होता है।
4. पर्याप्त नींद लें
अपने शरीर के लिए नींद एक अहम हिस्सा है, जो हार्मोन बैलेंस को बिगड़ने नहीं देती। अगर शरीर में नींद की कमी हो जाए तो यह हार्मोन बैलेंस को बिगाड़ देती है। रिसर्च बताती है कि एक इंसानी शरीर को 24 घंटे में अधिकतम 16 घंटे ही काम करना चाहिए, बाकी का समय शरीर को रिलैक्स करने के लिए सोना जरूरी है। ऐसा करने से टेस्टोस्टेरोन लेवल बढ़ता है, जिससे सेक्स ड्राइव और स्टैमिना में सुधार होता है।
अच्छी नींद शरीर की ताकत को रीचार्ज करती है और सेक्स परफॉर्मेंस में सुधार लाती है।
5. धूम्रपान और शराब से दूरी बनाएं
स्मोकिंग और ड्रिंकिंग शरीर के लिए हानिकारक हैं। ये दोनों ब्लड सर्कुलेशन को खराब करते हैं, जिससे धीरे-धीरे यौन शक्ति पर गहरा असर पड़ता है।
अगर आप लंबे समय तक अपनी सेक्स लाइफ को हेल्दी रखना चाहते हैं, तो इन आदतों को छोड़ना जरूरी है।
6. पानी की कमी न होने दें
इंसान के बॉडी के लिए पानी एक अहम हिस्सा है अगर बॉडी को पानी की कमी होने लगे तो वह body डिहाइड्रेशन हो जाती है जी से थकान और कमजोरी बढ़ती है। जब शरीर में पानी की कमी होती है, तो ब्लड फ्लो भी सही नहीं रहता, जिससे स्टैमिना घटता है। इसलिए पानी ज्यादा से ज्यादा पिए और अपनी बॉडी को डिहाइड्रेट होने स बचाएं।
7. प्राकृतिक जड़ी-बूटियों का इस्तेमाल
भारत में सदियों से कुछ जड़ी-बूटियाँ यौन शक्ति और स्टैमिना बढ़ाने के लिए इस्तेमाल की जाती हैं।
शिलाजीत:
ताकत और स्टैमिना दोनों बढ़ाने के लिए प्रसिद्ध है।
जिनसेंग:
ब्लड फ्लो और मूड दोनों सुधारता है।
अश्वगंधा
तनाव कम करने और ऊर्जा बढ़ाने में मदद करती है।
सफेद मुसली:
यौन शक्ति और सहनशक्ति के लिए जानी जाती है।
यह सब चीज इस्तेमाल करने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें
8. स्टार्ट aur स्टॉप तकनीक अपनाएँ
अगर आप संभोग के दौरान जल्दी discharge होते हैं तो इस प्रॉब्लम से परेशान ना हो आप इस तकनीक स्टार्ट-स्टॉप को आजमाएँ। जब आपको लगे कि आप चरम पर पहुँचने वाले हैं, तो कुछ सेकंड रुकें, saman kon bahar nikale गहरी सांस लें और फिर दोबारा शुरू करें। यह तकनीक धीरे-धीरे कंट्रोल और स्टैमिना दोनों बढ़ाती है।
9. पार्टनर से खुलकर बात करें
कई बार समस्या शारीरिक नहीं, बल्कि मानसिक होती है। अपने पार्टनर से खुलकर बात करने से वह एक दूसरे से करीब होते हैं आपसी समझ बढ़ती है और जिसकी वजह से सेक्स के दौरान दबाव कम होता है जिसकी वजह से यौन स्टैमिना बढ़ाने मे काफी मदद करता है इसलिए अपने पार्टनर से खुल कर बात करें
10. नियमित हेल्थ चेकअप कराएँ
अगर ऊपर बताई गई बातों को अपनाने के बाद भी आपकी समस्या का समाधान नहीं हो रहा है, तो डॉक्टर से संपर्क करें, क्योंकि कभी-कभी डायबिटीज़, थायरॉइड या हार्मोनल असंतुलन भी ऐसी समस्याओं का कारण बन सकते हैं।